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如何提高睡眠质量先做到别等困了再去睡觉再有意识的调整呼吸节奏方法
日期:2016-10-14    编辑:通吃鱼    来源:未知

不少人睡前总要玩会儿电脑、看会儿手机,一直折腾到眼睛都睁不开了再睡觉。其实,夜里大脑已极度疲劳,若神经系统持续紧张,长此以往可能导致神经衰弱、记忆力下降,甚至引发失眠,造成想睡的时候睡不着。所以,最好要养成规律作息、按时睡觉的习惯。  

不要等到困了再睡  

一般来说,春天的睡眠质量比较高,对于平常有睡眠障碍的人,也适合进行睡眠的调养。生活中,人们都有各种各样的助眠方式,但往往也有一些方式使用不当,而成为了睡眠障碍的诱因。  

困倦是大脑已经非常疲劳的表现之一,所以要保持一个固定的睡眠模式,切忌等到困了才去睡觉。因为长期熬到困了才睡,会使大脑受损,导致脑力早衰,并增加失眠的发生概率。  

在人们印象中,洗个热水澡有助于睡眠,但洗澡水温度不宜过高,与体温接近为宜,即35~38摄氏度,以免使体温暂时升高又下降,这样很容易影响睡眠。同时,最好不要等到上床睡觉了才去洗澡,最好提前一两个小时,更有助于睡眠质量的提高。  

特别提醒:  

1、一般情况下,建议睡觉的姿势采取右侧卧,这样不会压迫肝脏,并有利于呼吸,对提高睡眠质量有好处。  

2、睡觉时,可有意识调整自己的呼吸,让呼吸节奏稍缓,心跳也会随之减慢,这样人体活动缓和下来,可快速入睡。  

3、适量的运动有助于睡眠,尤其下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间。需要注意的是,睡前避免剧烈运动,以免让人的情绪处于兴奋状态而影响睡眠。

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